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更多2023年3月21日是第21个世界睡眠日，今年世界睡眠日中国主题是：良好睡眠，健康之源！
人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠是人体重要的生理需求。当今社会，越来越多的人面临睡眠问题。中国睡眠研究会发布的《中国失眠症诊断和治疗指南》提示成人有失眠症状者高达57%，成人失眠持续率为30％～60％。临床表现为入睡困难、睡眠维持困难、早醒等。《2022中国国民健康睡眠白皮书》提示，44%的19～25岁年轻人熬夜至凌晨，超六成的青少年在“应该睡眠的时间”接触电子产品，约27%的青少年因为写作业、学习而压缩睡眠时间等。长期睡眠不足会导致日间功能损害，如注意力不集中、情绪不稳、工作失误等，甚至造成经济损失。
睡眠的组成
睡眠由两个交替出现的不同时相所组成：一是慢波相睡眠，又称非快速眼动睡眠，非快速眼动睡眠主要用于恢复体力。二是异相睡眠，又称快速眼动睡眠，快速眼动主要用于恢复脑力。睡眠是由慢波相睡眠和异相睡眠时相转换而组成。
睡眠的时间与次数
新生儿平均每天睡16小时，一天中的睡眠约为5～6次；婴儿睡眠时间逐渐缩短，至2岁时约睡9～12小时。学龄儿童每天约1～2次的睡眠。成年人的睡眠时间因人而异，通常为6～9小时不等，一般认为7小时半是合适的。老年人的睡眠会减少到6小时，一日睡几次。
睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。睡眠是消除大脑疲劳的主要方式，如果长期睡眠的时间不足或质量不高，大脑的疲劳难以恢复，会对大脑的机能产生不良的影响，严重的可能会危害生命。如果睡眠不足或睡眠质量差，应及时关注，并根据不同原因改善睡眠状况。
睡眠障碍的种类
失眠症
根据失眠发生的时间先后，可分3种失眠症。
①发生在睡眠初期，表现为很难入睡，也是最常见的失眠症。
②表现为全夜时醒时睡。
③发生在睡眠终期，过早苏醒，不能再入睡。此类失眠的后果并不严重，长期失眠者有时精神萎靡。
多眠症
表现为白昼多眠或瞌睡过多，或者夜间睡眠过久。但睡眠质量低，在睡眠期间休息不充分。
发作性睡眠症
发作时患者突然入睡，不能自控，但只持续数秒至数分钟，还经常伴发由肌张力丧失产生的猝倒。多属先天性的。
梦游
此症发生在慢波睡眠中，也是回忆能力最低的时期，与患者做梦无关。梦游时大脑警觉性和反应性均降低，运动也欠协调。
如何获得一个好的睡眠？
每晚睡7-9小时
很多人都有熬夜的习惯，这样睡眠时间就会变得很短，甚至是没有休息的时间，人最佳的睡眠时间是睡7-9小时，希望大家能够注意。
不仅看量也要看质
睡眠时间的充足也不一定是有一个好的睡眠，还要取决于睡眠的质量问题，有的人睡了好久，但是第二天还是感觉很乏力，没有精神的情况，所以在睡觉之前，不妨做一些轻松愉快的事，想一想开心的事，有助于好的睡眠哦。
睡觉前3小时停止运动
运动会增加肾上腺素，并且会增加你的核心体温。为了睡眠，核心体温应该比运动时低。一般来说，我们建议白天锻炼，因为阳光是兴奋剂，运动是一种兴奋剂。但是如果你晚上锻炼，那么至少应该在睡觉前3小时停止锻炼。一旦你的核心体温增加.，需要几个小时才能入睡，你需要降温才能入睡。
避免在睡前3-4小时吃大量食物
一个正常人可能需要2-3小时才能消化所有的食物。所以，不吃饱饭就上床睡觉可能是正确的。如果吃得过饱，这可能非常不舒服，并且还需要核心体温降下来睡觉。建议不要在3到4个小时内吃饭。