在女性漫长的一生中，月经的初潮和消退，将人生分为了泾渭分明的不同阶段，而更年期，除了引起情绪变化、绝经，还有一系列影响中老年女性生活质量的症状，乏力、失眠、潮热出汗，骨关节肌肉痛 ……就是我们常说的 更年期综合征。

但是，既然更年期是人生的必经阶段，那我们不如好好地正确认识一下它吧！

世界更年期医学会选定每年的 10 月 18 日为「世界更年期关怀日」，并召集全世界 49 个国家，期望共同重视中老年妇女的健康，并采取行动进行更年期教育保健活动。

更年期综合征有哪些表现？

01 月经周期紊乱

月经改变是女性进入更年期的重要标志，通常女性到了 40 岁以后，会发现自己的月经周期不稳定，经量也时多时少，并出现烦躁不安和焦虑等症。

02 血管舒缩失调

1、潮红、潮热、出汗：即突然莫名地感到面部发红发热，此现象称为潮热；面部皮肤有弥漫性或片状发红，称为潮红。有些人还伴有头晕、耳鸣、头部压迫感，像有一个箍绑着，或有胸部（心窝处）压迫感，像压了一块大石头似的难受。

2、血压波动以收缩压升高为主，血压波动时常伴有潮热等。

3、「假性心绞痛」——自己觉得心慌、疼痛、心脏闷压，但心电图检查正常（无心绞痛的心电图改变）。

03 精神和心理方面的障碍

1、情绪易激动、急躁、焦虑、抑郁、多疑。

2、失眠: 许多女性进入更年期以后，会出现夜里辗转反侧难以入眠，多梦易醒，早醒并伴有烦躁、紧张不安等。

3、皮肤刺痒、麻木感等。

04、其他表现

1、肌肉、关节疼痛：常感到肩颈、腰背部肌肉疼痛，肩、膝、腰骶和手指关节等部位疼痛。

2、泌尿生殖系统症状：如阴道干燥、性交困难及反复阴道感染，排尿困难，尿频、尿急、尿痛、夜尿增多，压力性尿失禁等。

3、新陈代谢障碍：变胖、血糖升高、血脂紊乱等。

4、皮肤松弛：如表皮变薄、水分减少、皮肤弹性减弱甚至丧失，开始出现皱纹和松弛、皮肤瘙痒等现象。

5、性功能障碍：雌激素水平下降，女性阴道分泌物减少，润滑作用减弱导致性生活疼痛甚至性冷淡。

6、骨质疏松：女性进入更年期至绝经后骨量流失加速，使骨密度下降导致骨质疏松。如果没有及时补充足量的钙和维生素 D，缺乏运动和日光照射，骨头中的钙质将会加速流失。

如何判断更年期综合征？

以下为女性绝经期自测表 [国内改良 Kupperman 评分法]，如果自测程度评价在轻度以上，建议进一步咨询医生：

另外，除了自测，医生主要依靠临床症状、体征结合激素检测，选择性的激素测定可判断卵巢功能情况，如：FSH 的升高，当 FSH>40U/L 时，提示卵巢功能衰竭。如何安然度过更年期这个「多事之秋」？

01 自我心理调适

正确认识身体出现的一些改变，能认识到这些不适是女性一生中的自然过程，充分接纳，也做好准备度过这段时光。

02 和谐家庭关系

更年期女性易情绪激动，可能会与家人出现矛盾，这时应时刻提醒自己遇事冷静，及时与家庭成员保持充分沟通，让他们充分了解更年期可能出现的情况和问题，从而获得家人的理解、安慰和帮助，有压力及时疏通。

03 培养爱好及生活情趣

这时期的女性，大多临近退休或者已退休，可以趁此机会丰富自己的生活，培养一些兴趣爱好，如：绿植、养小动物、远足等，或者去老年大学学习一些自己感兴趣的科目，如：乐器、绘画、书法等，这样可以保持良好的大脑功能，还能与外界保持良好交流，保持社会适应性。

04 适当锻炼

随年龄增长，各脏器功能开始衰退，适当的锻炼可以促进新陈代谢，增强生理机能，但也不宜剧烈运动，可以选择如：瑜伽、慢跑、太极等，也可选择一些团体类的运动，如：广场舞、跳操等，这样在锻炼中也可以结识志同道合者，还可以通过交流交换观点和想法，并相互给予支持和鼓励。

05 适当激素补充

激素的补充可以改善绝经相关症状，也可预防绝经后骨质疏松，但激素治疗前应充分的评估适应症、禁忌症，权衡利弊，根据患者的年龄、子宫和卵巢功能情况结合其他危险因素制定个性化的治疗方案，且治疗过程需监测疗效、不良反应等情况决定是否调整方案。严格医师指导下应用，不建议自行补充。

06 定期复查随访

对于有更年期综合征症状的女性，都应该保持定期复查随访的好习惯。

一般状况下，乳腺检查、盆腔检查、妇科超声、乳腺超声、宫颈癌筛查（TCT+HPV）、血生化检查、骨密度检查等；

有条件可查性激素、甲状腺功能、肿瘤标志物、凝血指标、营养状态及体成分分析等。你的医生会根据这些结果做出评价。

√ 若无特殊情况，每年随访

×若有新的表现，需联系医生进行咨询处理

其实，让我们换个角度，从进化生物学角度看，在更年期，月经停止让女性失去了生育力，对女性实际上是一种解脱。更年期绝经，实际上是生物进化送给女性的礼物——减少了生育对老年女性的身体损害，她们得以长寿。

不妨将女性更年期的各种不适看作一种善意的提醒，让每位女性在为人妻、为人母、为人女的同时，审视自己的身体，关心自己，找回自我，重新发现自己。正视更年期的症状，选择合适的处理方式，在更年期一样可以拥抱优雅与美丽，从容度过每一天。