3月18日，是第25个“全国爱肝日”，长期熬夜会对肝脏造成不可逆的损伤，规律作息、保持充足睡眠，是呵护肝脏的关键。

肝脏，是人体唯一具有再生功能的实质器官，这个重约1.5公斤的“生化工厂”每天默默执行着500多项生理任务，包括分解毒素、合成凝血因子、调节血糖、代谢脂肪等。令人惊叹的是，肝脏的工作效率极高，在正常工作量情况下，仅需调动1/4的肝细胞就能完成任务。

然而，强大如肝脏，也会有脆弱的一面。由于肝脏的痛觉神经分布极少，即使70%的肝细胞受到损伤，身体也可能没有明显不适，甚至肝功能化验指标仍可能显示正常。这种特性，使得肝病极具隐匿性、早期不易被发现，往往确诊时往往已进入中晚期，错过了最佳的治疗时机。

因此，保护肝脏健康，不能只依赖身体的“报警信号”，而应主动关注，定期检查，防患于未然。

这几类人群易患肝硬化

目前，肝炎病毒（乙型肝炎病毒、丙型肝炎病毒）慢性感染、代谢相关脂肪性肝病、酒精性肝病、药物或化学毒物、自身免疫性肝病和遗传代谢性肝病是我国肝硬化的常见原因。

除了病毒性肝炎患者以外，其他几类人群也容易患上肝硬化：

一是肥胖、长期营养过剩或者2型糖尿病、高脂血症人群，可能出现代谢相关性脂肪性肝病，长期进展后就变成了肝纤维化、肝硬化。

二是长期大量饮酒的人群，乙醇会引起肝细胞炎症坏死，逐渐形成肝纤维化和肝硬化。

三是经常服用可能造成肝损伤的药物或接触有毒有害化学品的人群，这类人群患上肝纤维化肝硬化的几率会比普通人群显著增加。

四是自身免疫性肝病，包括原发性胆汁性胆管炎、自身免疫性肝炎和原发性硬化性胆管炎等，病情持续进展可以导致肝硬化。

五是遗传代谢性疾病，主要包括肝豆状核变性、血色病、肝淀粉样变等，病情控制不理想也可能导致肝硬化。

以上这几类人群即使无症状或没有出现转氨酶异常，也有可能发展为肝纤维化，甚至肝硬化，所以应尽早规范诊断、治疗和随诊。

肝硬化患者饮食、运动要点

戒酒护肝

酒精会损伤肝细胞，加重肝脏负担，所以肝硬化患者应绝对禁酒。

健康饮食

饮食宜干净清淡，少食多餐，进餐时要细嚼慢咽，禁止暴饮暴食；应多吃一些易消化的食物；忌辛辣刺激之品和坚硬生冷食物，不宜进食过热食物以防并发出血。

适量运动

肝硬化患者的康复运动原则上提倡劳逸结合，不强调绝对卧床休息，但也不应进行剧烈活动。肝功能正常、病情稳定的患者，可根据身体情况适量运动，提倡参加一些力所能及的劳动，以不引起劳累和不适为宜，循序渐进、持之以恒。肝功能异常或晚期肝硬化患者应多休息，如果伴有消化道出血、腹腔感染、大量腹水、肝性脑病等并发症时，必须绝对卧床休息。

充足睡眠

高质量的睡眠有助于恢复和调整各器官的生理功能，保障肝脏供血充足，达到护肝的目的。

按时吃药

每天应按时吃药，切不可三天打鱼两天晒网，也不能擅自停药和增加服药量。

这7种行为最伤肝

胡乱吃药

除了医师处方药，避免自行服用其它药物，因为服用多种药物容易产生药物交互作用，影响肝脏代谢药物能力。

爱吃油腻食物

适当地摄入含脂肪的食物可以供给人体以能量，维持人体的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油腻食品则是健康饮食的禁忌。

久坐不动

电脑、电视、手机等让人久坐不动，令许多人关节肌腱韧带僵硬，失去柔韧灵活，使肝脏疏泄条达系统内的通道不畅通。所以，我们经常会觉得，越是坐着，越是不运动，就越是郁闷或脾气暴躁。

过度吸烟饮酒

烟中含有的尼古丁和酒的代谢产物乙醇对肝脏来说极其不利，且饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的几率，而烟草产生的烟雾中含有上千种有害物质，吸入人体后，对多种内脏器官包括肝脏都有不同程度的损害。

食用加工食品

这些“食物”通常是热量高、缺乏营养素、高淀粉及高脂肪，且充满化学物质，对人体的肝脏是百害而无一益。

心情郁结

肝气郁结或快或慢会反映出一系列躯体疾病：胃痛、腹痛、头痛、胸闷、色斑、高血脂、脂肪肝、高血压等。一般人往往经不起多次大怒激愤的情绪冲击，会导致肝气横逆、肝阳暴涨。

睡眠不足

如果长期睡眠不足，会导致肝脏血流相对不足，影响肝脏细胞的营养滋润，导致抵抗力下降。

对肝脏有益的食物

咖啡、茶

咖啡对肝脏的保护在于它能赶走肝脏内沉积的有害物质，富含的抗氧化剂绿原酸还能抗炎、抗氧化，降低肝脏生病的风险；黑茶和绿茶也同样富含抗氧化剂，可以改善肝内酶和脂肪的水平，每日饮茶可降低患上肝癌的风险。

水果

比如蓝莓、葡萄、香蕉。蓝莓含花青素，也是一种抗氧化剂，能保护肝脏免于受伤；葡萄及葡萄汁均含白藜芦醇，可以减轻炎症、增强抗氧化能力，防止肝脏损伤；香蕉属于高营养、低热量的食品，富含蛋白质、钾及各种维生素，具有修复受损的肝细胞、促进代谢、调节免疫力等功效。

西红柿、绿色蔬菜

西红柿低糖、低热量且富含维生素C，可以防止毒素对肝细胞的损害；空心菜、包菜、芥菜等绿色蔬菜，可以增强肝脏的解毒功能、保护肝脏，还能改善肝酶的水平。

坚果、干果及其他

坚果富含脂肪和营养素，还有抗氧化剂维生素E，可以改善肝酶水平；大枣含有丰富的蛋白质、脂肪、糖分、胡萝卜素B族维生素、维生素C、维生素P及磷、钙、铁等，对急慢性肝炎、肝硬化都有好处。

当然，以上食物的营养成分对肝脏有好处，但不能说只吃这些东西，可以在营养均衡的基础上适当添加“护肝”食物。