在1987年11月，世界卫生组织在日本东京举行的第6届吸烟与健康国际会议上建议把每年的4月7日定为世界无烟日（World No Tobacco Day），并从1988年开始执行，但从1989年开始，世界无烟日改为每年的5月31日，因为第二天是国际儿童节，希望下一代免受烟草危害。烟草依赖是一种慢性疾病，烟草危害是世界最严重的公共卫生问题之一，吸烟和二手烟问题严重危害人类健康。

2021年5月31日是第34个世界无烟日，主题是 “承诺戒烟，共享无烟环境”。过去一年多来，新冠肺炎大流行使全球数百万人产生了戒烟意愿。为此，世界卫生组织在去年12月为2021年世界无烟日发起了为期一年的“承诺戒烟”全球运动，在公众健康意识大幅提高的时刻，助吸烟者一臂之力，鼓励他们成功戒烟。

       人为什么要吸烟？

其实导致我们吸烟的因素只有两种：一是尼古丁上瘾。二是被洗脑。

尼古丁是一种无色油状物质，是导致烟瘾的元凶，也是上瘾速度最快、代谢奇快的毒品。吸烟后半个小时，血液中的尼古丁含量就会下降50%，再过半个小时就会下降到25%。这就是大部分吸烟者每天吸20支烟的原因。每当吸烟者抽完一支烟，血液中的尼古丁含量就会迅速下降，很快就会引发戒断症状。幸运的是，尼古丁比其他毒品更容易戒掉，不过你得首先接受自己养成毒瘾的事实。

吸烟是一种习惯嘛？其实它一种常见的错误观念。许多人误以为吸烟能缓解压力，所以责任和压力重大的人更倾向于吸烟，而我们通常会仰慕这样的人，所以也跟着吸烟。另一类吸烟者则是那些工作性质单调重复的人，因为他们误以为吸烟能够缓解无聊。不过当然，这也只是一种错觉。洗脑是导致戒烟困难的最主要因素——社会对我们的洗脑，再加上我们对自己的洗脑，以及身边亲友和同事们的洗脑。

缓解戒断反应

在压力、无聊、集中注意、放松等情况下，吸烟者会特别倾向于缓解戒断反应。就好比穿着不舒服的鞋，时不时的脱下来放松一下。其实得到的快乐也就吸烟的那一小会儿，讽刺的是这种快乐的感觉还是自我的欺骗。

吸烟能缓解压力么？

要看清问题的本质：吸烟并不会帮你缓解压力，只会逐渐摧毁你的意志。戒烟可以帮你恢复意志力和自信。

吸烟与注意力

香烟中的毒素会使血液携氧能力下降，从而导致大脑供氧不足，使你难以集中注意力。

吸烟能放松么？

绝大多数吸烟者相信吸烟有助于放松，事实上，尼古丁具有兴奋作用，会导致心率上升。

吸烟与疾病

世界前八位致死疾病中有六种疾病分别是:（缺血性心脏病、脑血管病、下呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病、结核和肺癌）与吸烟有关。吸烟可能引发肺、喉、肾、胃、膀胱、结肠、口腔和食道等部位的肿瘤，以及慢性阻塞性肺疾病（COPD）、缺血性心脏病、脑卒中、流产、早产、出生缺陷、阳痿等其他疾病 。1998年，在我国进行的100万死亡人群回顾性调查和25万人群追踪性调查结果显示：在我国人群中，所有归因于烟草的死亡中COPD和肺癌约占60%，而所患吸烟相关疾病中，COPD占45%，肺癌占15%，食管癌、胃癌、肝癌、脑卒中、冠心病和肺结核各占5%～8%。

研究表明，吸烟是导致COPD发病的重要环境危险因素，至少95%的COPD患者是吸烟者。吸烟使冠心病的患病时间提前10年，患病风险增加2倍，发生心脏猝死的相对危险升高3倍以上。吸烟使脑卒中的患病相对危险增加50%，其中患缺血性脑卒中的相对危险增加90%，蛛网膜下腔出血死亡危险增加190%；吸烟使外周血管病的患病危险增加10～16倍，70%的动脉粥样硬化性血管闭塞和几乎所有的血栓闭塞性脉管炎都与吸烟相关。吸烟者烟量越大、烟龄越长和开始吸烟的年龄越早，患吸烟相关疾病的风险越大。

证据表明，二手烟暴露可使成人和儿童患多种疾病。二手烟暴露可增加成人患肺癌、心血管疾病和慢性阻塞性肺病的风险，增加哮喘的发病风险，损害肺功能。二手烟暴露对儿童健康的危害涉及到儿童生长发育各个阶段，胎儿期母亲吸烟或二手烟暴露以及婴儿出生后的二手烟暴露均能使婴幼儿患多种疾病，如婴儿猝死综合征、急慢性呼吸系统疾病、急慢性中耳疾病，诱发或加重哮喘，并且能影响儿童的肺功能发育。

戒烟的好处

烟草几乎可以损害人体的所有器官，而戒烟则能够有效阻止或延缓吸烟相关疾病的进展。研究发现，戒烟1年后冠心病患者死亡的危险大约可减少一半，而且随着戒烟时间的延长会继续降低，戒烟15年后，冠心病患者死亡的绝对风险将与从未吸烟者相似；戒烟和防止二手烟暴露是防治COPD的最重要的手段，戒烟是证实的能够有效延缓肺功能进行性下降的唯一办法；戒烟还可以减少脑卒中、外周血管性疾病、肺炎及胃、十二指肠溃疡的发病率和死亡率。因此，戒烟是治疗各种吸烟相关疾病的重要组成部分。戒烟还可减少周围人群尤其是家人和同事二手烟暴露的危害。

各年龄段戒烟均有益处，而且“早戒比晚戒好，戒比不戒好”。无论何时戒烟，戒烟后均可赢得更长的预期寿命。一项对英国男医生进行的为期50年的前瞻性随访队列研究发现，吸烟者与不吸烟者相比，平均寿命约减少10年，60、50、40或30岁时戒烟可分别赢得约3、6、9或10年的预期寿命。并且，戒烟后所增加的寿命年数为“健康的生命年数”。与继续吸烟者相比，戒烟者更少伴有疾病和残疾。

戒烟有显著的经济效益，可以在很大程度上降低因吸烟引起的各种医疗费用及保险成本。有研究表明，2005年我国因吸烟导致的直接经济损失为1665.60亿元人民币，间接经济损失为861.11亿～1205.01亿元人民币，总经济损失近3000亿元人民币，约占2005年国民生产总值的1.5%。

此外，吸烟者的戒烟行为还会对家人、朋友、同事起到示范作用，特别是会影响青少年对吸烟的态度。

戒烟其实很简单

你只需要做到以下两点：

1.决定今后不再吸烟；2. 不再质疑这个决定，为戒烟而高兴。或许你要问：“既然那么简单，那作者又何必写下这一整本书呢？为什么不能一开始就直接告诉我们答案呢？”作者说：“如果我不加详细解释，你迟早会质疑戒烟的决定，最终推翻决定。”话说，看书的整个过程，感觉作者啰里啰嗦，可能这就是他的良苦用心吧。

吸烟是一个复杂险恶的陷阱。戒烟的主要问题并不在于生理上的尼古丁毒瘾，而是心理上的洗脑作用，所以必须先将后者彻底推翻。了解你的敌手，弄清楚它的策略，然后你就可以轻松打败它。

按照那些医生的理论，戒烟过程中，你的主要任务有两个：1. 改掉吸烟的习惯。2. 忍受生理上的戒断反应。如果你正面临两大强敌，那么最好不要与之同时交战，而应各个击破。这就是尼古丁替代法的理论基础。尽管听起来很有道理，但是这样的逻辑是建立在错误基础之上的。

吸烟是一种毒瘾，不是一种习惯；生理上的尼古丁戒断症状非常轻微，几乎感觉不到。轻松戒烟法的原理是：先杀死大毒虫（摆脱洗脑的影响），再熄灭最后一支烟，饿死小毒虫（让尼古丁毒瘾自行消散）。

你必须满怀信心，坚信你能挺过生理毒瘾的戒断期（最长不超过三个星期）。只要你的心态正确，这一过程就无比轻松。

戒烟失败的主要原因有二

其一是其他吸烟者的影响。吸烟是一种连锁反应，你应该为跳出这种连锁反应而自豪。记住，吸烟者其实很羡慕你。其二是因为某一天感觉很糟糕。戒烟之前就要想清楚，无论对于吸烟者还是非吸烟者，生活都有高潮和低谷。生活原本就是这样。一旦戒烟者的生活碰上低谷，他就会产生吸烟的欲望，结果让原本低落的心情变得更加不堪。记住，正确的心态永远是最重要的。

你并不需要替代品

不要使用任何戒烟替代品，包括口香糖、糖果、薄荷、非烟草型香烟、药物等。使用替代品时，你其实是在自我暗示：“我需要吸烟，或是用别的方法填补空虚。”替代品并不能缓解戒断反应，因为你的身体渴望的是尼古丁，不是食物。记住：1. 没有任何替代品能取代尼古丁。2. 你并不需要尼古丁。尼古丁不是食物，而是毒品。空虚感是吸烟导致的，无法通过吸烟来填补。只有意识到你并不需要吸烟，也不需要用任何东西代替吸烟，你才能重获自由。

最后的警告

戒烟容易，染上烟瘾同样容易。不要两次掉进同一个陷阱！